10 km-es sprint táv, Gerecse 50 futva, 10 maraton, 20 félmaraton, 1:35-ös félmaraton és hasonló finomságok idén is

Kicsit van időm most magamra, úgyhogy úgy döntöttem, firkantok egy rövidet ide. Van azért miről. A tavalyi 3:53:50-es maraton után jött egy olyan ötlet, hogy próbáljam meg a rövidebb, 10 km-es távot a márciusi debreceni Félmaraton váltóban egy társsal. Egészen a verseny előtti napig szuperül ment minden. Az eredeti cél 40 perc lett volna a 10,5 km-en, de olyan 42 perces idő jött össze (4 perces km). Írom ezt az "olyant" azért, mert a versenyhelyzet végül nem jött össze, a pár sérülése miatt(triatlon sportoló). Így a hátralévő egy nap alatt sikerült bevonnom egy jóbarátom kedvesét, aki teljes félmaratont futott, szóval jóval többet, lassabb tempóban, de az első két körén a négyből vitte a stafétámat, és a harmadik, negyedik kör volt az enyém. Így is egy 1:35:48-at sikerült hoznunk, ami az 5. helyhez volt elég. Amiből az én időm, még így csökkent lelkesedéssel is 43:42 volt. Azért meghajtottam magam, de stresszhelyzetben szerintem ez 42-43 között is lett volna. Ismét köszönöm Enikőnek a segítséget. Az eredeti párom 35 perc körüli negyedmaratont emlegetett, amivel ugye 1:18-1:19 körül lett volna az időeredményünk, még így is, ami az első helyezett 1:21:27-től jóval jobb lett volna. Ez van. De a jó kis 3 hónapos rövidtávos, fartlekes iramjátékos, lépcsőzős pörgős edzés mindenképp csak jót tett.

Volt szentendrei hegyi futás is, jó sok szinttel, 11 km-el, kollégával. 

Ezt a Gerecse 50 követte, ami talán az eddigi legnagyobb teljesítményem a futásban. Ugyanis sikerült végigfutni, a jó sok szint (1500m) és az eső ellenére is. Sokan nem akarták elhinni a megelőzöttek közül :). Sajna, mivel Tatabánya, ezért későn indultam a rajtban, utolsó percekben, ezért annak a 7000 gyalogos indulónak nagy részét kerülgetnem kellett, és a sok szűk helyen, ösvényen meg beragadtam, csak követni tudtam az oldalt lévő fal, bokor, vagy épp szakadék miatt. Így emiatt, és egy 1 km-es túlfutás miatt (50-es és 30-as táv szétválásánál) kifutottam a 6 órából, de így is eszméletlen élmény volt.

Nem volt még ilyenben részem. Az endorfin túltelítettséget a véremben inkább nem részletezném. Érezni kell J. Azért így is összejött egy 6 óra 23 perces idő, ami jövőre 6 óra alá csökkenthető egy korai indulással, és mondjuk eső nélkül.

Futottunk egy jót a céggel is hatos váltóban a K&H maratonváltón, széles mosollyal és kb. 30-31 perces idővel a 7 km-en, egy jó kis egész estés hasmenést követően.

Természetesen volt Keszthelyi Kilométerek is idén is, ahol a lassabb (nyulas) futásom ellenére összejött egy kategória 3. hely. De mivel nem számítottam ilyesmire, már rég a Balatonban fürödtünk az eredményhirdetéskor, és utólag, internetről tudtam meg az eredményt. Az oklevelet meg utánam küldték postán.

:)

Természetesen volt Ultrabalaton is, ahol ismét a régi Colasos csapatomat segítettem a tempómmal. Egész jó kis kilométereket sikerült hoznom, a tavaszi rövidtávozás miatt. 9,7 km-en 4:02-es km időt, majd 5 órával később, éjjel egykor 4:21-es km időt a 13,5 km-es szakaszomon. (4:13-as átlag a 23,2 km-en)

A tatai maratonváltót 3 idegen sráccal megnyertük korosztályos kategóriában. Uccsó pillanatban ugrottam be nekik segíteni, mert nem volt negyedik emberük. Isten áldja az internetet J Később egyéniben is voltam a tónál, két hosszított kör, 15 km 1:06:40-es idővel. Murvához és az akadályokhoz, meredek hegymászós szakaszokhoz képest egész tűrhető a 4:27-es km)

A fittség megtartása érdekében kitaláltam a 10 maratonos és 20 félmaratonos (valójában csak 40 és 20km-es távok) távok lefutását idén, ami sikerült is. Talán párral kevesebb 20-as volt, azt a végén már nem számoltam, de a 10 db 40-es megvolt. Átlag 1:45-1:50-es és 4:00-4:15-ös időkkel. Szintentartás, és persze fáradtság függő is (meg péntek/szombat este függő is J, mert vasárnaponként nyomtam ezeket a távokat.

Verseny az év végére csak a siófoki záró félmaraton maradt a novemberi hidegben. Sajna, mivel félmaratont tempóban nem edzettem az év második felében, csak nyugdíjas módon, ezért a jó időeredmény igen kérdéses volt. Azt azért éreztem, hogy a tavaly év eleji 1:42-nél jobb vagyok a sok km-nek köszönhetően, de nem tudtam mennyivel. És pont a verseny előtti egy-két napban sikerült is jól megfáznom, taknyolnom, de hajtott a kíváncsiság, és nem ijedünk meg egy kis takonytól. Úgyhogy belevágtam. Egész jól bírtam olyan 14-15 km-ig, egy jó kis nyúlnak köszönhetően. Addig tartottam /tartottuk/ a szépnek mondható 4:30-as km időt, aztán megzuhantam kicsit, valószínűleg a betegség miatt, mert a tatain sikerült murván, terepen 15 km-en 4:27-et hozni. Bár ott nem esett az eső, itt igen. Bár nem számított.

Úgyhogy így gethesen egy 1:35:53-ös időt sikerült kipréselni magamból, mondjuk a végén már igen nagy kínlódással. Egyszer jó lenne egy 1:30-as idő, de az már brutál tempó. Mindennek passzolnia kell hozzá, és egy jó fél éves felkészülés is kell hozzá talán. Nem tudom.

Ezzel az idővel már benne voltam az első 10 %-ban, ami azért nem rossz. (119/1197) Azóta semmi futás, lassan egy hónapja. Hiányzott a szervezetemnek a pihenés. Sok volt ez így idén. 400 maratoni km és olyan 150-200 km félmaratoni. Plusz a hétköznapi 10-esek, ha épp belefért, főleg az első felében a szezonnak. Most a többi sportról, amit hétfőn, kedden, szerdán és csütörtökön űzök, ne is beszéljünk.

Amatőr maratonisták nagy álma

Elég kis pongyola bejegyzés volt az előző 2, itt az ideje egy kicsit színvonalasabbnak is. :)
Mielőtt belemennék a részletekbe, megleptek ma engem is egy csíkkal, az elsővel. Pontosabban a Mester, Max, az edzésen. Valami elkezdődött. :) "Új" szerelmem :)

http://www.youtube.com/watch?v=BRxrowcvOIw

http://www.youtube.com/watch?v=Gb-DpnC7zOg

Ezt pedig úgy éreztem, meg kell itt osszam, ez hihetetlen!!!! http://www.youtube.com/watch?v=1-pUxK-Yywc&list=UUManGNs8aKLxVmgNZY45n2g

Február óta nyomom, bár elég hébe-hóba, azért átlag havi négy edzés (vagy inkább csak 3,5) összejön nagy nehezen. :) Talán már itt volt az ideje. :) Ha azt nézzük, hogy van még kék, lila, barna öv is a fekete öv előtt. És az ötödik csík jelenti a következő övet, amit ezért nem kap meg soha senki.....
A futás, a futás, a futás!!! Az sok időt és energiát elvesz.
Bevallom jól esett már. A hétvégi IX. BJJ Hungarian Openre meghívott Zé Radiola is itt volt az edzésen, tanított is. Ha valakit érdekel a nagymester:  http://www.budomagazin.hu/cikk.2435.mestre_ze_radiola_bejelent_megalakul_a_magyar_gracie_jitsu_mma_team.html

Visszatérve a futáshoz. Múltkori bejegyzés óta azért történt pár dolog. Bohóckodtunk egyet a Debrecenben megtartott Őrült futáson, és lenyomtuk a társrendező!!! Hajdú Rendészeti Sportegyesület egyik csapatát a 2 közül! A másik meg valami 25 másodperc előnnyel ment be előttünk. Kigyúrt izomkolosszus rendőrbácsik :). Mi meg 4 amatőr futó, vezérünk a szöszi 162 centiméteres Ria kisasszony vezetésével. (Na jó, másik két srác triatlonozott elég sokáig, diák országos bajnokok voltak stb.)Riát meg kicsit segítettük elölről -hátulról néha.
De akkor is!!! :) Rohadt jó volt. Pár kép ennek alátámasztására:

A csapatnév már sose derül ki :)

Ezután jött egy sweet september, ami egy kicsit káoszos és húzós volt, de megérte (jobb oldalt a heti kilométerekkel):

Egy kis újratervezést igényelt az eredeti edzésterv úgy augusztus végén, mert kiderült számomra, hogy a november 17-i (tegnapi, na jó tegnapelőtti) 10. Intersport Balaton Maraton és Félmaratonon, Siófokon nincs egész maraton, csak két napra felbontott. Így maradt a Spar Budapest Maraton október 13-án. Ezért kiesett egy egész hónap az edzéstervből, ami húúú de jól jött volna. Sebaj. Átszerveztem. NE IS ÁLMODJAK kímélő hétről, és kicsit feljebb nyomtam a hosszúkat rögtön. Az eredeti terv, ami 3 bejegyzéssel lentebb látható, ugye azt tartalmazta, hogy kétszer is nyomok 32-est és egyszer 36-ost is. Hát sajna nem így jött ki a lépés, de utólag nem bánom.
Lényeg, hogy összejött, és jó idő volt, talán a profiknak kicsit meleg is, nekem tökéletes a májusi trópusi 30 fokos keszthelyi maratonhoz képest. :)

Úgy nyomtam, mint márciusban a Rotaryn a félmaratont, ésszel, elején visszafogottan, közepén és végén is erőből, okosan, lendületesen, bátran. Iszonyat jó volt. Minden percét élveztem, semmi meghalás. Elején kicsit elszaladt a 4:00 órás iramfutóval az őt követő tömeg, de nem érdekelt. Csak az én "okos" futásomra gondoltam végig. Olyan 8-9km környékén megelőztem, és le is hagytam őket a versenytempómnak köszönhetően (5:32,5perc/km).
A végére meg jócskán elmentem tőlük. Így sikerült egy szép 3:53:50-es nettó időt összefutnom, a végén még meg is nyomtam az uccsó 2-3km-t. Idei év második nagy célja (1:45 fél és 4:00-ás egész maraton) pipa!! Jól esett, na! Barátok jöttek szurkolni megint, mint a keszthelyin. Aranyosak. Köszönet érte itt is!!!!

Ezek voltak. Most a cél egy félmaraton váltó lenne Debrecenben a Rotaryn március végén, egy legalább dobogós helyezéssel, egyik triatlonos baráttal.
Ehhez ez lenne az útmutató, de nagyon fájdalmas most 3 hét pihi után :). Alakul, egyelőre, még van 4 és fél hónap.

Egy fontos és hasznos megállapítás a végére:

Na jó, kaptok értelmeset is:

Szép napot!

A legkedveltebb magyar futós népmese :)

A www.futás.net oldalról, ami sok hasznos infot tartalmaz.

A NIKE is elmehet a picsába!!!

Már elnézést a trágár kifejezésért, de hogy baszná meg a NIKE is ott ahol van!!!! Mert a világ 500 legnagyobb cége között ott van 24,1 milliárd dolláros bevétellel (5350200000000Ft 5350 milliárd Ft), meg vágja a jópofit a futóknak itt, meg telebassza pipával a fél Margitszigetet. De arra nem képes, hogy azt az 5-6 kúrva lyukat a pályán felbontsa, és alányomjon fél köbméter betont, majd visszaragassza valami normális ragasztóval vagy bitumennel. Pár százezres meló lenne, de lehet sokat is mondtam. Én nem a rekortánon futok, pont emiatt is, csak nagyon néha keveredek fel rá, de ma is kétszer majdnem kiment a bokám. Nesze neked maratonra készülés, több száz óra és kínlódás, évek, és több százezres befektetés. Csesszétek csak el a 10 meg 100 milliókat mindenféle szar reklámra meg kampányra, propagandára, futóversenyre, önajnározásra, de nehogy megcsináljátok hónapok óta Magyarország szinte egyetlen normális és legkedveltebb futópályályát ahol naponta 10000 köröket futnak! Just do it Nike!

Oda kéne figyelni a részletekre is, mert még a NIKE sem gyárt olyan futócipőt, ami a bokakifordulás ellen is véd a Margitszigeten!!!

Azt meg csak nagyon halkan jegyzem meg, hogy egy normális cipőt sem tudtok gyártani, csak másodkategóriást.
Ennyi, jó éjt!

A miheztartás végett

A kis színes négyzetek a valós értékek :)

Valami még hiányzik

Igen! És nem is kevés, hanem sok! Utolsó bejegyzés óta túl vagyok két félmaratonon, két Ultrabalatonon (még mindig 10 fős Colasos csapatban, innen köszi), és egy maratonon. Valamint kb. 2000 saját szórakoztatásomra lefutkározott kilométeren.

A második félmaratonon sikerült idén az áhított 1:45 alá kúszni (1:42:30), de sajna nem sikerült a másik nagy célt elérni, mégpedig a 4 órás maratont.

Keszthely idén bőkezű volt a napsütéssel és a meleggel, így a 30 fokos hőségben sikerült elérnem a határaimat. 30 km után többszörös belegyaloglás, végkimerültség szagú állapot, majdnem belső combizom görcs. Tehát nem éppen ideális állapot jellemezte második maratonom, hiába voltam túl egy komoly, januártól kezdődő félmaratonra, majd maratonra készülésen.

Ez van. A vége így 4:21:48 lett, meg egy végig vicsorgott utolsó 10,5 km. (a tavalyi 4:55:24-hez képest azért picit fejlődtem, na :), ez vigasztal, meg a kánikula)

De a cél nem változott. Ezért is jövök ismét a "képbe". Hátha a társadalmi nyomás is segít, és nem lógom el a dolgokat.

Az edzésterv kész. Keményebb, mint a tavaszi. 36 km-ig megy fel, picit gyorsabb tempóval. Nem bízom a véletlenre. Nincs mese, ha most nem, akkor soha :).

4 napos edzések, a végén 5:36-os kilométerekkel a hosszúkon a múltkori 5:40-esek helyett.

A Rotaryn márciusban már az egyik álom valóra vált, itt az idő november végén, Siófokon is kocogni egy megelégedést kiváltót a 3-4 fokban.
Ma irány a Balaton 5 napra (természetesen futócipő berakva) és utána kezdődik a 4 hónapos kemény edzés.

Majd jövök!

Páá

„Forget about past mistakes and focus your energy on the victories of tomorrow.” 

Grand Master Carlos Gracie Sr.

Ahol technikai okok miatt "csúsztam" meg 28sec-et, transzba is estem a célnál....:)

 1:42:30 nettó a fagyos Debrecenben :) 

Oxigén az mondom nem volt! :)

Vicsor annál több :)

42195 méterecske :)

 Megvolt a nagy menet! Ideális futóidő volt, kellemes, nem túl meleg nyári nap, néha egy kis széllel, árnyékkal. Örülök, bár nagyobb csatára számítottam. Azt hittem, hogy a végén négykézláb fogok bekúszni-mászni a célba. Vagy könnyek közepette, fél nyomorék módjára, mindenemet fájlalva. De nem. Nem volt nagy fal. Se 30-nál, se 35-nél, se később. Ehelyett mosolyogva, boldogan, az uccsó 10km-t megnyomva, jó kis hajrában futottam be, széles mosollyal az arcomon, ahogy az a nagy maratonos könyvekben meg van írva. Az első 30 kilométert iszonyatos önmegtartóztatás közepette futottam, 140-es, majd 145-ös pulzussal. Már rögtön az elején mellém szegődött egy idősebb, többszörös maratonfutó veterán (na, jó, kb. csak 45-50éves). Kihúztam a fülemből a kábelt, és óvatos beszélgetésbe elegyedtünk. Mondta, hogy kicsit élősködik a tempómon, mondtam, hogy nyugodtan. :)  Sokat mesélt, főleg a 20 utáni szakaszról, rendesen be is paráztatott. Pl. hogy ha 20-nál teljesen éppen, és frissen megyünk át, akkor nagy az esély, hogy minden okés lesz. De sokszor hangsúlyozta, hogy 20-30 után mekkora nagyhalál lesz, meg kínlódás stb. Szerencsére nem volt. De az előéletéről is, meg régebbi versenyeiről, csúcsidejéről. Asszem, olyan 4:12-es volt neki a legjobb talán. Meg hogy egy versenyt adott fel eddig, a Hortobágyi terep félmaratont óriási hőség miatt. Én ugye ott futottam az első félmaratonomat tavalyelőtt, mondjuk akkor is jó kis hőség volt.

 Olyan 7 perces kilométereket nyomtunk végig egymás mellett, eleinte sokszor ő húzott, a második felében meg én őt. De kezdtem érezni, hogy nagyon lassulok magamhoz és a hátralévő táv mennyiségéhez képest is. És úgy éreztem tele vagyok még energiával, mondjuk úgy is volt. Úgyhogy döntöttem, 30 körül elszöktem tőle, és nekiindultam nagyobb iramban. Az lett a legjobb köridőm, az első kettőtől 1 perccel jobb! Amúgy tuti nem lett volna meg az 5 óra alatti idő, ha maradok vele. Jól döntöttem, hamarabb is szökhettem volna. Ő 5:22:57-es idővel végzett.

 A negyedik 10km-es körhöz kaptam a szurkolótáboromtól egy kis útravalót is. (Utólag is köszönet a barátoknak, nagyon jól esett, hogy eljöttek, és szurkoltak nekem végig, és állítólag ők is jól érezték magukat :) ) Kis cetliken biztató sorok voltak. Ezeket a cetliket a 37-ik kilométertől kezdtem el kinyitogatni, olvasgatni, hogy lelki erőt adjanak. És bevált, alig vártam mindig a következőt :). A 36-ik meg a 37-ik kilométeren meg 2 számomra kedves ismerősre gondoltam. A végén meg elővettem a saját idézetem, Alitól. Ez a sor tetszett meg nagyon, mert tényleg igaz, és erre ott jöttem rá:  "A lehetetlen múló pillanat."

 Úgyhogy elvoltam, nem unatkoztam, elvontam a figyelmem az esetlegesen felmerülő nehézségekről. De szerencsére túl nagy kínlódás nem volt. Természetesen a végén bömböltettem a Faithless jobbnál jobb inspiráló számait (Take The Long Way Home, To All New Arrivals, Tarantula, God is a DJ, We come 1,Tweak Your Nipple, Sun to me stb.) , pár Prodigy meg System is kellett, hogy még jobban pörgessem magam. Folyamatosan ittam az izotóniás italt is, meg vizet is bőven. Szerintem kicsit a felénél túl is ittam magam, éreztem a gyomromban. Meg egyik másik frissítő ponton egy kis banándarabkát is bekaptam. A vége felé meg pár szőlőcukrot is, amit rendesen éreztem, hogy feltöltött energiával, és csak úgy rohannék tőle :) . Öt pontján volt a körnek frissítő állomás, azaz 2 km-enként. S mivel nem vittem semmi fejfedőt, ezért az első kör végén muszáj voltam elkérni Zoltán barátomtól a szalmakalapját. Köszike! Életet mentett, a napsütés elől. Volt egy aranyos idős házaspár, aki az utcára kiállva a kapujuk előtt egy lavór hideg vizet tett egy kis hokedlire. Ott is megvizeztem mindig a tarkóm, fejem, arcom, karom. Jól jött, kedves ötlet tőlük. 

Végül nem cseréltem cipőt sem, mert nem volt gond vele. Úgyhogy az új Nike Pegasus 28+ most kezdi majd a komolyabb pályafutását, eddig csak egy 5km-t joggingoltam csak benne.

 Azóta meg nem futottam, elég húzós hetem volt, éjszakázás, nappalozás párhuzamosan. Ilyesmi. De a maraton előtti hét is ilyen kusza volt, meg előtte estén voltam pár órára egy lagzin is, és olyan 5 órát sikerült aludnom előtte reggel. De megvan, az a lényeg. 4:55:24-es idővel, ami annyira azért nem jó, de legalább 5 óra alatt van, és ráadásul másodpercre pontosan 7:00 –ás kilométer idő. Mint valami precíz mérnöki gépezet :) . Ezen az időn látszik, hogy mennyire fogtam vissza magam, ha picit visszább lapozunk az edzéstervemhez, még a januári vagy februári bejegyzéshez. De sebaj, mert van min javítani. Ha egy 4:30     -as idő összejönne, akkor nagyon büszke lennék magamra. Nem kizárt, hogy nyomok egy még keményebb felkészülést, és idén még egyszer megpróbálom, ha már ilyen jó edzésben vagyok. Amúgy is készülni kell az Ultrabalatonra.  :)

 A verseny után olyan fél órán belül megint jelentkezett az enyhe fejfájásérzés a vérbe került salakanyagok miatt, meg hogy semmi értelmes kaját nem ettem 6 órája, de terhelés meg volt, nem is kicsi. Hazamentünk az eredményhirdetés után, fejfájás csillapító és rögtön vagy 2-2,5 óra szunya. Utána már rendben voltam, de azért éreztem a fáradtságot magamban. pár feles pálinka és pár sör csodákra képes, úgyhogy végig is pörögtük az estét olyan hajnal 6-ig, 7-ig a barátokkal.

 Kis izomlázat azért éreztem a combomban pár napig, és a mozgásom is elég szögletes volt, de semmi fájdalmam nem volt szerencsére egyik testrészemben sem. Az utána való héten azért fáradtnak éreztem magam, mondjuk nem is aludtam túl sokat egyik este sem, lehet az is közre játszik, de biztos, hogy a futás is.

 A város és a Balaton part gyönyörű, nagyon tetszik, és egy óriási élmény volt ott futni, és a  közönség is aranyos volt, jól szurkoltak az emberek. Valamint ilyen futórendezvényeken árulnak a nagy futóruházat boltok is, úgyhogy 20%-os kedvezménnyel vehettem volna Pegasust, ami még az Angliából rendelt árnál is jobb lett volna egy ezressel, érdemes erre odafigyelni, ha cipőt vesz az ember. (Asics, Saucony, Nike, Adidas,  az összes nagy márka képviselteti magát) És, ami nem elhanyagolható, miattunk teljes vágányzár volt arra az 5-6 órára ezen a szakaszon, csak miattunk, hogy az útátjárónál ne kelljen várni senkinek!!!  :) Ja, és az 5 hónap alatt fogytam olyan 3 kilót. Képek a facebook Sport albumom végén :
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.1897253988049.2112247.1142591955&type=3&l=5d000d0a23

Pussz!